Endişeleriniz sizden hep bir adım öndeyse ya da panik atakları birden ortaya çıkıyorsa, terapi neler olduğunu anlamanıza ve daha sağlam hissetmenize yardımcı olabilir. Ben İlayda Aydın, Amsterdam'da bir psikoloğum; kaygı (anksiyete) ve panikle BDT, Şema Terapi ve mindfulness kullanarak Türkçe ve İngilizce online çalışıyorum. 50 dakikalık bir seansın ücreti 90 euro'dur. İsterseniz, birbirimize uygun olup olmadığımızı görmek için 20 dakikalık ücretsiz bir görüntülü görüşmeyle başlayabiliriz.
Yazan ve gözden geçiren: İlayda Aydın, Psikolog (yüksek lisans) · Son gözden geçirme
- Seans
- 50 dakika, 90 €
- Uzun seans
- 90 dakika, 135 €
- İlk adım
- Ücretsiz 20 dakikalık ön görüşme
- Diller
- Türkçe veya İngilizce
- Nerede
- Google Meet üzerinden online, Hollanda'nın her yerinden
- Sevk
- Gerekmez, bekleme listesi yok
- Sigorta
- Özel ödeme, temel sigorta kapsamında değil
Kaygı ve panik nasıl hissettirebilir?
Kaygı yalnızca zihinde yaşanmaz. Çoğu zaman önce bedende kendini gösterir ve onu tetikleyen şeylerden kaçındıkça büyüme eğilimindedir.
- Durdurması zor, çoğu zaman en kötü senaryoya dair endişeler
- Hızlı kalp atışı, göğüste sıkışma, titreyen eller, baş dönmesi ya da nefes darlığı
- Birkaç dakika içinde zirveye ulaşan ani panik dalgaları
- Tekrar olur diye yerlerden, trenlerden, toplantılardan ya da konuşmalardan kaçınmak
- Uykuya dalmakta zorlanmak ya da zihniniz çoktan koşturur hâlde uyanmak
Kaygıyla nasıl çalışıyoruz
BDT ile döngüyü birlikte çıkarırız: tetikleyici, bedensel his, bu hisse dair korkutucu düşünce ve kendinizi güvende hissetmek için yaptığınız şey. Bu döngüyü anlamak çoğu zaman tek başına bir rahatlama sağlar. Sonra farklı tepki vermeyi ve kaçındığınız şeylere, sizi zorlamayacak bir hızda, adım adım geri dönmeyi çalışırız.
Şema Terapi daha uzun bir perspektif ekler: tehdit hissinin ilk nerede kök saldığını ve onu hangi eski kuralların sürdürdüğünü. Mindfulness ise kaygının yükseldiğini fark edip onun içine çekilmeden kalabilmenize yardımcı olur.
2025'te Şema Terapi ve mindfulness eğitimlerimin yanı sıra The Open University'nin panik atakların değerlendirilmesi ve tedavisi üzerine kursunu tamamladım.
- Şema TerapiŞema Terapi hakkında →
- Bilişsel Davranışçı Terapi
- Mindfulness
Tıbbi tarafı kontrol etmek
Bedensel belirtiler ciddiye alınmalıdır. Henüz yapmadıysanız, tıbbi bir nedeni dışlamak için aile hekiminize gidin. Ben ilaç yazmıyorum; ilaçla ilgili sorularınız varsa doğru kişi aile hekiminizdir ve terapi ilaçla birlikte de sürebilir.
Sık sorulan sorular
Belirli bir sayı yok. Neyi değiştirmek istediğinizi birlikte belirler, haftada bir ya da iki haftada bir görüşür ve sürecin nasıl gittiğini birlikte değerlendiririz.
Panik ataklar, benim de kullandığım ana yöntemlerden biri olan BDT gibi psikolojik yaklaşımlara iyi yanıt verir. Bir sonuç vaat edemem, ama adım adım çalışır ve ilerlemenizi birlikte değerlendiririz.
Evet. Seanslar Türkçe veya İngilizce, hangisi size daha doğal geliyorsa o dilde yapılır.
O zaman onunla sakince, birlikte çalışırız. Bu, öğrendiklerimizi uygulamak için faydalı bir an bile olabilir.
