Kendinizi tamamen tükenmiş hissediyorsanız (burnout), terapi sizi neyin yorduğunu anlamanıza ve gerçekten sürdürebileceğiniz bir tempo kurmanıza yardımcı olabilir. Ben İlayda Aydın, Amsterdam'da bir psikoloğum; tükenmişlik ve stres için BDT, Şema Terapi ve mindfulness temelli stres azaltma yöntemlerinden yararlanarak Türkçe ve İngilizce online terapi sunuyorum. 50 dakikalık bir seansın ücreti 90 euro'dur. İsterseniz, birbirimize uygun olup olmadığımızı görmek için 20 dakikalık ücretsiz bir görüntülü görüşmeyle başlayabiliriz.
Yazan ve gözden geçiren: İlayda Aydın, Psikolog (yüksek lisans) · Son gözden geçirme
- Seans
- 50 dakika, 90 €
- Uzun seans
- 90 dakika, 135 €
- İlk adım
- Ücretsiz 20 dakikalık ön görüşme
- Diller
- Türkçe veya İngilizce
- Nerede
- Google Meet üzerinden online, Hollanda'nın her yerinden
- Sevk
- Gerekmez, bekleme listesi yok
- Sigorta
- Özel ödeme, temel sigorta kapsamında değil
Tükenmişliğe gidiyor olabileceğinizin işaretleri
Tükenmişlik yavaş yavaş gelir; bu yüzden sesi yükselene kadar fark etmemek kolaydır.
- Bir hafta sonunun ya da tatilin artık geçirmediği bir yorgunluk
- Bir zamanlar önemsediğiniz işe karşı alaycı, kopuk ya da duygusuz hissetmek
- Konsantre olmakta zorlanmak, unutkanlık, küçük hatalar
- Sinirlilik, kötü uyku, baş ağrıları ya da daha sık hastalanmak
- Hayır demeyi ya da yorulduğunuzda durmayı başaramamak
Tükenmişlikle nasıl çalışıyoruz
Önce yükünüze dürüstçe bakarız: iş, gündelik hayatın bürokrasisi, başkalarına bakmak ve pek çok göçmen için yeni bir ülkede yaşamanın getirdiği ekstra çaba. Sonra bunun altına bakarız. Şema Terapi burada sıklıkla tanıdık örüntüler bulur; örneğin acımasız standartlar ya da herkesin ihtiyacını kendinizinkinden önce tutmak. Bu örüntülerin nerede başladığını anlamanıza yardımcı olur.
BDT sınırlar, dinlenme ve daha az yapmanın getirebileceği suçluluk duygusu için pratik araçlar sunar. 8 haftalık Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) programında eğitim aldım ve sinir sisteminizin sakinleşmesine yardımcı olmak için bu programın bazı bölümlerini kullanırız.
- Şema TerapiŞema Terapi hakkında →
- Bilişsel Davranışçı Terapi
- Mindfulness
Hastalık iznindeyseniz
Hollanda'da hastalık iznindeyken iyileşme ve işe dönüş sürecinize işvereninizin iş yeri hekimi (bedrijfsarts) eşlik eder. Benimle terapi bu süreçle paralel ilerleyebilir. Hastalık raporu ya da tıbbi belge düzenlemiyorum.
Sık sorulan sorular
İkisi iç içe geçebilir. Çoğu gün moralinizin bozuk olduğunu, eskiden keyif aldığınız şeylere ilginizi kaybettiğinizi ya da umutsuzluk hissettiğinizi fark ediyorsanız, hiçbir şeyin gözden kaçmaması için aile hekiminizle de konuşun.
Bazı işverenlerin iyi oluş, koçluk ya da terapi için bir bütçesi vardır. Terapi seanslarının bu kapsama girip girmediğini insan kaynakları biriminize sormaya değer.
Hayır. Pek çok kişi terapiye çalışmaya devam ederken başlar; çoğu zaman da hastalık iznine çıkmak zorunda kalmamak için.
